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放松心情 从容应考

-----实验中学九年级中考考前心理辅导

亲爱的同学们:

    大家好!我是心理辅导室的陈小红老师,曾带过你们两年音乐或是历史课,我非常怀念与你们一起学习的快乐时光。今天很荣幸,能有机会与同学们在一起聊聊中考这些小事儿。首先请同学们放下手中的事情,闭上眼睛,听首轻音乐《梦想成真》,放松,呼吸,让快乐飞会儿!

    面对即将到来的中考,我们每个同学都会感到有压力,这是必然的,也是非常正常的现象。心理学家研究证明,适度的焦虑会产生一种动力,有利于提高学习效率和考试效果。但焦虑过度,过久,容易紧张,会影响到正常的学习和生活,如吃不进饭呀,睡不着觉呀,心情不好老爱发脾气呀,结果就导致看书走神,记不住东西,曾经会的知识现在全忘了,面对考卷,很多考题似曾相识,却想不出来,让人心烦气躁等现象,怎么办呢?

是啊,考试又有什么大不了的呢?从一年级到九年级,这九年来,我们大大小小的考试又经过了多少次呀,我们在座的哪个不是身经百战的老将,一场小小的中考又算得了什么呢?中科院心理研究所王极盛教授连续五年对考试状元进行跟踪研究,发现在影响考试成功的20个因素中排在首位的是考试中的心态,其次是考试前的心理状态,第三是学习方法,第四是学习基础。所以说良好的心态是我们复习备考和考试中不可缺少的条件,那么怎样才能保持良好的心态呢?那就是要放下思想包袱,现在不要去想中考结果,就把中考当作一次作业即可。学校进行的每次月考,就是要把你们考顺、考熟,中考时你就不紧张了。

    现在离中考只剩几天了,同学们如何从容应考并取得理想的成绩呢?别急,陈老师给你几点建议:

    第一,我们应当有一个准确的定位:对于自己的学习水平及状况要有一个客观的分析,有一个实事求是的自我评价,千万不能过高地估计自己的实力。这有利于大家在考试过程中,有一个良好的心态,沉着冷静地面对每一场考试。

    第二,要克服自卑心理,增强自信心:自信是一个人成功的基础。别人可以不相信你,但是你不能不相信自己,要时刻提醒自己我一定能行。即使我不行,别人也同我一样不行,那又有什么可恐惧的!考试前有一些平时学习成绩不好的同学,会感到悲观失望,自暴自弃,甚至一些平时学习较好的同学,因偶尔的考试失利,就认为自己与理想的学校无缘,失去奋斗的勇气,这种情况会影响到考试的正常发挥。要多想自己的长处,看到自己潜力大、后劲足、身体棒、能力强等优势。我难人亦难,我易人也易,发挥出自己最佳水平就是成功。相信自己,付出努力,一切皆有可能!

    第三,正确面对考试过程中可能遇到的困难:1、万一碰到难题,一时做不出来怎么办?千万不要抓住不放。这时候,大家需要的是一种壮士断腕的勇气,要学会放弃,先做会做的题。只有懂得放弃的人,才能获取更多。同时我们又需要锲而不舍的精神,一道题往往有几道小题组成,其中一个小题不会做,不等于别的小题也不会做。因此,我们一定要耐心看完整道题目,把会做的部分做出来,做到每分必争,在这个时候,还需要逆水行舟用力撑的韧性和拼劲哦!2、如果前一门考试没考好,怎么办?要做到若无其事是不可能的,关键在于怎么调整自己的心态,要设法让自己尽快从沮丧失望的心境中走出来,自己没办法解决,可以找老师。鲁讯先生说过:“真的猛士敢于直面惨淡的人生!”即使考砸了,毕竟不是世界末日,仅仅是我们人生道路上小小的挫折而已。我们大可以昂首挺胸再拼搏,有句歌词写得好:“走过去就是蓝天!前面有更美的风景等着你”。

    第四,反思每次考试失分的原因,总结经验,确保中考正常发挥:一般失分的原因不外乎这几种情况,1、知识点有疏漏,基础不扎实。譬如,英语单词拼写错误,化学公式不会写等等;2、能力不够,题目确实有难度;3、粗心错误,审题不仔细,书写不规范,甚至还有笔误,答题卡错涂等情况。所以中考比拼得更多的不是谁把难题做出来了,而是谁把会做的题都做对了。答题时做到“四心”:信心+专心+细心+恒心,那么你在考试的过程中大可以气定神闲,从容应考。

    第五,合理安排膳食和作息时间,确保轻松地应考:吃好睡好精神好,身体的好坏会影响到考试的成败。大家一定听说过因为考试期间身体出了状况,发挥失常的很多例子吧!建议我们在座的同学:1、合理膳食,补充必要的营养。

注意饮食卫生,少吃油腻、冰冻、辛辣食物,忌暴饮暴食。注意补充水分、盐分,多吃水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等富含维生素的清淡食物。2、劳逸结合,合理用脑。考前应调整好生物钟,保持良好的作息习惯, 保证充足的睡眠。不要熬夜,正常的作息制度被打破,有可能把身体搞垮,身心疲惫怎么会取得好成绩呢?建议考试当天比开考时间提早两小时起床即可,这样能使你在考试时大脑处于最佳状态。天气炎热,不要参加剧烈的活动,以防中暑,空调、电扇也应尽量少用,以防感冒。

    第六,主动与家长沟通,积极创造良好的家庭氛围:考前学生最严重的心理压力,不是来自其自身的知识储备不足,而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱,会造成无形的压力,这种压力比考试本身更加沉重。因此,要跟家长沟通,让家长摆正自己的心态,不过多地给我们考生提要求,让自己安排复习和休息,以平和的心态面对中考。 

    “各位同学,我问你们,你们为何上学?你们又为什么选择中考?你们当初来实验中学就读,必定不是为了被中考打败!你们成天上课,熬夜作业,为的不仅是学校和家庭的荣耀,更是为了用中考来证明自己的能力!是或不是?”(是)

   “你们有多少努力,就有多少回报。你们可以通过中考考取华师附中和黄高,考取一中,考取普高和理工!你们敢不敢去争取,能不能做到?”(能,我们能!)

最后,老师为你们送上一首励志歌曲《我相信》,衷心地祝愿同学们坚定目标、 放松心情、 满怀信心、坦然面对,考出理想的成绩!

                                              

                                    英山实验中学心理咨询室 

                                                  2016.6.15

 



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